SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • Plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam co sądzicie o takim planie: Poniedziaek: Klata+Bic łąwka pozioma 12/10/8/8 ławka skosna głowa w gore 12/10/8/8 Rozpietki 12/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8 Hantlami z supinacja 12/10/8/8 hantlem w oparciu o udo 12/10/8 Wtorek: Plecy+Triceps Podciaganie na drazku 12/10/8/8 Przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2008-02-20 19:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zopiniujcie tą rozpiske

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ostatnio doszedłem do wniosku ze zmienie mój dotychaczasowy FBW na cos innego. Postanowilem trenowac każdą partie mieśni w inny dzien z wyjatkiem bicepsa i tricepsa. Prosze o ocene gdyż chciałbym poznac opinie wiekszej ilosci osob znajacych sie na rzeczy. Pon Kalta wyciskanie skos 4s 10 powt wyciskanie poziom 4s 10 powt rozpiętki 4s 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2008-01-23 15:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Kettlebell dla świeżaka

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Zatem jak panteon polecił zakładam tematy dotyczący mnie i moich chęci ćwiczenia z użyciem kettlebell. Nie ćwiczyłem naprawde dawno więc startuje od zera, no może raz na jakiś czas idę pograc w squasha, gdzie upoce się jak świnia a na następny dzień nie mogę się ruszać. Chcę jednak zaczać robić coś systematyczniej w domowym zaciszu, a do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2012-01-11 17:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chcialbym zaczac FBW. Tak wiec: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + brzuch abs II I nie wiem czy trenowac 3 czy 4 razy w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2009-08-30 20:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMIANA DNI

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 3s pompki wąsko 3s. Piątek: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s MC na prostych 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s i jest on dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2009-03-22 18:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia pod sztuki walki - MMA

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam, chciałbym się zapytać Was czy mógłym robić treningi pod sztuki walki na siłowni 3 x w tygodniu tj. pon śr pt, mając treningi mma w pon i śr. Przykładowy trening Pon 13:15-14:00 Thrusters - przysiad + wyciskopodrzut 40kg. i od razu Podciąganie na drążku W systemie " 21 powtórzeń " 15 powtórzeń " 9 powtórzeń - bez przerwy między ćwiczeniami [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3146 Data: 2011-03-06 21:44:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie Ćwicze tym planem, i po treningu następnego dnia nic a nic mnie nie boli... Ćwiczenia robię prawidłowo technicznie i jakoś nie mogę przeskoczyć tych cięzarów (zważając na technike). Co moge zmienić by ten plan był efektywniejszy, bo i progres w MASIE jest dość nikły. Staż jakieś 3 miesiące, poprzedni plan tez bazował ta tych ćw jedynie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2012-02-21 23:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull legs, cel - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję na planie push pull legs. Trening siłowy 3 razy w tygodniu (pon sr pt), do tego będe stopniowo zwiększał aeroby po treningu, potem dorzucę interwały. W najcięższych ćwiczeniach będę stosował rampę. W pozostałych najpewniej będę trzymał się stałego obciążenia w seriach. Będę wdzięczny za ocenę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2014-03-08 19:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny?

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] siłowy 5 x 5 Uginanie łamaną + francuskie leżąc 5 x 5 I tak to wygląda....jakby ktoś z doświadczonych użytkowników w metodyce treningu zajrzał i ocenił, byłbym wdzięczny, ewentualne sugestie mile widziane:) Aha, we wtorki i czwartki mam zamiar robiś podciąganie na drążku ( mój dramat mały osobisty :P :) )w superserii z pompkami na poręczach.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2378 Data: 2014-03-18 10:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce byc szerszy w barach!!!-do specówinietylko

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie , tak jak w temacie . Stosuje juz podciaganie na drazku , wiosłowanie , unoszenie sztangielek bokiem , wyciskanie sztangi z zza karku. Moze dodac do tego pływanie (słyszałem , ze poszerza)? Czy moze jest to spowodowane wolnym dojrzewaniem (mam 17 lat , gole sie co pare miechów , a niektórzy rówiesnicy robia to co dwa dni(inaczej sa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3115 Data: 2005-05-06 23:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Robie ten trening od 3 miesiecy prawie chcialbym go zmienic tzn cwiczenia na dana partie wiem, ze normalnie zmienia sie to co jakies 6 tyg. powiedzcie co mozna zmienic. Dzieki, pozdr. klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2010-03-13 14:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój nowy plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym podzielić się z wami moim nowym planem który ułożyłem w oparciu o artykuły podwieszone. Mam nadzieje ze będzie dobry dla mnie. Jeśli jednak coś będzie nie tak proszę o ocenę planu i ewentualna poprawę. A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2010-04-08 20:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co o takim planie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płaskiej 12/10/8/6 3. rozpiętki - skos 4x 4. brama 1x max triceps x. pompki na poreczach 3x max x. ściąganie drążka 15/12/10 3. franca siedząc 3x 14 DZIEŃ II plecy x. podciąganie na drążku do brody 3x max x. sciąganie drazka do klaty 3x 12 (chwyt neutralny) x. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 14/12/10 4. martwy ciąg 3x 12 5. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2006-04-22 23:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: 2mies (FBW) Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg siłka Stan zdrowia: b.dobry Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: "10 wskazówek żywieniowych" Możliwosci finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: masa Prosze o ocene planu PONIEDZIALEK [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2013-02-27 15:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Niedawno dawałem tu plan 4-dniowy, jednak zaczęły się studia i muszę go skrócić do 3 dni w tygodniu. Znalazłem na innym forum coś takiego, co by mi odpowiadało: A: Podciąganie na drążku 3x 10-8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x 10-8 Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-8 Przysiad ze sztangą 3x 10-8 Martwy ciąg na prostych nogach: 3x 10-8 Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2010-10-05 17:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    rano kanapki 2 lub mleko sniadanie 6 kromek obiad udko z kurczaka ziemniaki i sórówka + jakas zupa wieczór 6 kromek wieczór udko , pół makreli mleko rano i wieczor popijam gainera 2 vitalmaxa czy robie cos zle prosił bym o jakies sugestie cwicze rok teraz zaczołem ogolnorozwojowy trening tj klatka prosto , rozpietki, podciaganie na drązku [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2735 Data: 2008-12-26 14:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIT do sprawdzenia :D

    Temat
    Trening w domu

    Witam :) postanowilem zmienic moj trening na silowni na HIT.... zajmuje on malo czasu, i podobno daje niezle efekty... chce go sprawdzic z ciekawosci... prosze o ocene mojego planu, i ewent korekty... moze ktos moze napisac kilka cennych rad o tym treningu? na co zwracac uwage itd.. przeczytalem kilka tematow o tym trenigu.. jednka mimo wszystko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2006-08-07 14:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to ziomy ocencie :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Joł. Przede wszystkim szerokość. Chce byc szerszy, bo mam dosc specyficzna budowe ciała, mam waskie barki (kosci), ale za to dosc szeroki (gdy patrzysz sie z boku). Ocencie moj trening: Pon: Klata: Wyciskanie 4x10,10,8,8 PROG Wyciskanie skos 4x10 Rozpietki 3x12 i cos na szerokosc fajnego co macie Biceps: Zaproponujcie cos, bo mam cholerny zastoj. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2006-11-04 14:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście na Split po Miesiącu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dolnym -rozpiętki na ławce poziomej Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ŚRODA Plecy: -ściąganie linki wyciągu za głowę -podciąganie na drążku -szrugsy Triceps; -francuskie wyciskanie sztangi - uginanie ramion w dół na wyciągu PIĄTEK: Barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2012-01-25 15:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce skośnej głową w dół rozpientki uginanie ramion z sztanga na modlitewniku o kolano z sztangielką uginanie ramion na stojąco z sztangielkami wtorek wolne sroda plecy podciąganie na drażku wioslowanie skłony z sztangą trzymaną na karku martwy ciąg prostowanie ramion z sztangielkami pompki na podporze tyłem wyciskanie francuskiej sztangi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2010-03-29 21:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)